第一堂課: 專注力與當下

• 介紹靜觀的兩個最重要的構成要素：專注力和當下
• 瞭解在靜觀練習中培養對當下的專注力的重要性
• 探討人們無法集中注意力於當下的常見障礙，例如過度思考過去或未來
• 探究思緒在當下的角色及與當下的關係
• 提供增強專注力及意識當下的技巧和練習
• 提供實際策略，將靜觀融入日常生活中，以保持專注和當下的存在
• 進行討論和反思，分享與專注力和當下的經驗
• 澄清專注力、當下及靜觀練習之間的關聯

第二堂課：自動性(automaticity)與判斷

• 澄清靜觀與自動性之間的關係
• 意識到人們所經歷的許多問題根源於自動模式或習慣
• 瞭解認識這些模式對於促進改變的重要性
• 探討自動反應和思維行為的例行模式對我們的影響
• 培養靜觀的注意力，減少自動模式的影響，為選擇創造空間
• 體驗思維的自動性，以及思維如何自動引發情緒反應
• 介紹「開放意識」的概念，它是一種無評價且接納的意識品質
• 探討心靈中評價的本質及其對意識的影響
• 意識到日常生活中評價和判斷的普遍存在
• 探究評價對開放意識的阻礙

第三堂課：接納與目標

• 介紹接納的概念作為靜觀的重要組成部分
• 強調願意體驗和接納情緒和經歷的重要性
• 探討接納的複雜性和自相矛盾的本質
• 將接納應用於情緒和處境
• 闡明靜觀練習中接納的目標
• 認識到過度關注未來和以目標為導向的心態是靜觀的常見障礙
• 理解在當下和未來規劃之間尋找平衡的重要性
• 體驗過度關注未來的弊端
• 探索培養與當下建立感恩習慣的好處
• 參與者將體驗過度關注未來的陷阱，並探索與當下建立感恩習慣的好處

第四堂課：慈悲與自我

• 介紹慈悲作為靜觀中不可或缺的一部分
• 探討慈悲在培養對自己和他人友善、無評判的態度方面的作用
• 理解自我（自我意識）的本質及其對我們的思維、情緒和行為的影響
• 認識到自我可能會阻礙慈悲心並妨礙我們與他人建立聯繫的能力
• 探討自我慈悲的概念及其在培養個人幸福和抗逆能力方面的重要性
• 實踐自我慈悲技巧，培養與自己更加慈悲相處的關係
• 探究自我慈悲與對他人的慈悲之間的關係
• 探索克服自我驅動模式、培養更具慈悲心態的方法。
• 強調慈悲的轉化力量，在培養善良、共情和與他人建立聯繫方面的重要性。
• 反思與慈悲和自我相關的個人經驗和挑戰。

第五堂課: 整合與冥想

• 反思前面七個主題中學習和實踐的靜觀基本過程
• 理解這些不同過程在靜觀實踐中的相互關聯性
• 探索如何將靜觀融入日常生活
• 討論在完成培訓後可持續將靜觀納入日常生活的策略
• 介紹各種冥想方法，以支援持續的靜觀練習
• 引導冥想，專注於當下的覺知、慈悲和自我接納
• 鼓勵參與者制定個性化計畫，將靜觀融入日常生活
• 強調將靜觀融入日常生活中的重要性，以獲得長期的益處

課堂適合以下對象：

• 對靜觀及其益處感興趣的學生
• 希望學習應對壓力、焦慮或其他具有挑戰性情緒技巧的學生
• 尋求改善整體幸福感和培養更深層內心平靜感的學生
• 希望提升自我意識、瞭解思維、情緒和行為的學生
• 想要培養定期靜觀練習並將其融入日常生活的學生
• 已經完成幾節靜觀培訓課程, 並希望繼續個人成長和自我發現旅程的學生
• 願意探索自身思維和行為模式、積極參與自我反思和個人發展的學生